KURS 17

 PMU 2022

EGENOMSORG OG STRESSREGULERING I EN TRAVEL HVERDAG
Scandic St. Olavs plass

Leger er veldig gode til å ta vare på andre, men ikke alltid like gode til å ta vare på seg selv, i travelheten. Daglig egenomsorg har direkte positiv innvirkning på hvordan man selv håndterer sitt eget stress i hverdagen.
Legene Audun Myskja og Hanne Solfrid Berg har nå holdt flere kliniske emnekurs for leger i «Egenomsorg og stressregulering», og tilbakemeldingene er gode. Begge har arbeidet som allmennleger i mange år, så de vet veldig godt hvor skoen trykker.
Kurset vil gi deg innsikt i basale kroppsreaksjoner knyttet til hjernens funksjonsnivåer og det autonome nervesystemet, når vi utsettes for store belastninger og langvarig stress. Du vil forstå åndedrettets funksjon og rolle i stressregulering, samt betydningen av systematisk bruk av musikk, rytme, sang og bevegelse som stressregulator. Kurset går også inn på kommunikasjonens grunnlover, om hvordan man kan endre negative tanker og emosjoner, og hvordan man bedre kan mestre sensorisk og emosjonell overload. Kurset vil veksle mellom teori, praktisering av de ulike hverdagsverktøyene og diskusjon.
Vi må ta vare på oss selv SAMTIDIG som vi hjelper andre. De enkle stressregulerende verktøyene kan du bruke sammen med pasienter og/eller mellom konsultasjonene. Du kan også bruke disse verktøyene på hjemmebane, for å bedre jobb-hjemme-balansen.

MÅLGRUPPE	Leger
KURSLEDER	Hanne Berg, Audun Myskja
LÆRINGSMÅL	ALM 008, 009, 027, 028, 029, 030, 032, 035, 039, 040, 044, 045, 046, 047, 049, 052, 055, 057, 073 og 085
KURSTIMER	16
GODKJENT	Godkjent med 16 poeng som emnekurs/klinisk emnekurs i psykiatri til videre- og etterutdanningen i allmennmedisin.

Onsdag 26. oktober

08.00-08.25	Morgenkonsert
08.30-08.50	Velkommen. Innledning til kurstemaene og en kort presentasjonsrunde av alle deltakerne. Hanne S. Berg og Audun Myskja
08.50-10.00	Morgen-glede-øvelser. Fundamentet for å regulere stress i hverdagen. Den «3-delte» hjernen. «Oppmerksomhetssentralen/ sorteringssentralen». HPA-aksen. Det autonome nervesystemet. Hanne S. Berg
10.00-10.20	Pause
10.20-11.50	Stress i hverdagen. Hva gjør du når du er overbelastet? Positivt og negativt stress. «4 Trinnsmodellen og 10 Ting hver dag». Polyvagalteorien – en hjelp til å forstå og endre reaksjoner hos deg selv og andre. Å bruke utfordringer til vekst og innsikt. Audun Myskja
11.50-12.50	Lunsj
13.00-13.50	Plenumsforelesning og kultur
13.50-14.20	Pause
14.20-15.50	Åndedrettets funksjon og rolle i stressregulering. Hva skjer når vi puster. Naturlig pust, oppmerksom pust, bevisst pust, pust for å mestre hverdagen. Praktisering av ulike pusteøvelser. Hanne S. Berg
15.50-16.10	Pause
16.10-17.40	Kommunikasjonens grunnlover. Aktiv lytting – en sentral ferdighet. Å ta vare på deg selv og andre. Vårt indre immunsystem – ferdigheter for hverdagen. Nattøvelse. Audun Myskja

Torsdag 27. oktober

08.00-08.25	Morgenkonsert
08.30-08.50	Tanker og refleksjoner fra dag 1. Morgen-glede-øvelser. Hanne S. Berg og Audun Myskja
08.50-10.00	Sansestimulering som stress-regulator. Individuell og systematisk bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse som metode i stressregulering, for økt hverdagsglede og bedre jobb-hjemme-balanse. Hanne S. Berg
10.00-10.20	Pause
10.20-11.50	Utdypende om bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse som nøkler til regulering av symptomlindring. MMB/Musikkbasert Miljøbehandling som metode. Rytme – en nøkkel til mestring. Musikalske verktøy til egenomsorg. Audun Myskja
11.50-12.50	Lunsj
13.00-14.00	Hovedforelesning og kultur
14.00-14.30	Pause
14.30-16.00	Hva gjør ”krevende” pasienter med oss? Hvordan kan vi tåle dem og hjelpe dem bedre uten selv å bli tappet for energi? Hvordan holde tidsskjemaet i en travel og krevende hverdag? Diskusjon. Audun Myskja og Hanne S. Berg
16.00-16.20	Pause
16.20-17.35	Sinnets vitenskap og meditasjon. «Det halvfordøyde skader oss» - lukke filer i hverdagen. Tanker og følelser. Koherent pust. Dobbeltrettet bevissthet: en vei til indre stillhet og balanse som varer. Praktiske øvelser. Audun Myskja
17.35-17.50	Oppsummering, avspenning og avslutning. Audun Myskja og Hanne S. Berg

KURSLEDERE OG FORELESERE

Audun Myskja, Senter for Livshjelp, Skreia
Hanne Solfrid Berg, Hommelvik Legekontor, Hommelvik